Wygląda to dość sensownie. Skoro masz już ustalony ujemny bilans energetyczny i ilości składników odżywczych, to nie pozostaje nic innego, jak ułożyć rozpsikę diety. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. W ten sposób zobaczymy jak wygląda jej urozmaicenie. Zapraszam do zapoznania się z [...]
Nie mam wagi kuchennej.. poczta polska jak zwykle super działa.. więc nie wiem ile co dokładnie waży ale staram się jeść małe porcje, a często Na jutro planuję Śniadanie 7:00 : shake z mango (1 mango na 250ml mleka 0,5%), 2 białka jaja, sałatka (pół opakowania mix sałat z biedronki + 2 plastry suszonych pomidorów w oleju) II Śniadanie 10:00 [...]
Śniadanie 7.00 250 g mleka 2 jaja smażone 100 g musli owsiane moja sugestia -http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html <-- bez tego z domu nie wychodze, w smaku za****bioza, wogóle do śniadania daj owoc (jak jabłko to jakąś godzinke po, bo bedzie w środku fermentować II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym [...]
[...] -mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co jest masz sam sobie gotować! 4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 jagurtu [...]
Nie układaj diety na cały tydzień.Ściągasz ze neta pierwszy lepszy kalkulator wartości odżywczych.Siedzisz sboe wieczorem i np mniej więcej wiesz co jutro zjesz na śniadanie obiad itd.Wrzucasz to potem patrzysz czego ci brakuje.Dorzucasz tylle różnych składników ile trzeba.Np wiesz że matula robi jutro kotlety z kurczaka;]w lodówce masz np 5 jajek [...]
[...] Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)/im wiecej warzyw tym lepiej,dodaj tez oliwe 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g/lepiej zamien to kolejnoscia z obiadem,ale i tak takie to nijakie i malo bialka .:: 19.00 - TRENING ::. 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka)/dalabym tu wegle+bialko i [...]
Cześć, dzisiaj drugi dzień bez treningu :) Zabrakło mi piersi z kurczaka, a mieszkam na końcu świata więc zastąpiłam ją łopatka wieprzową. Obiad mimo wyglądu był bardzo smaczny (mielone mieso,kurczak,czosnek,oregano,bazylia, sos pomidorowy z wlasnych poidorów, sol i pieprz). Zastanawiam się czy nie dorzucić sobie chociaż 20 minut cardio. Mięśni [...]
[...] Trening 15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu 16:00 - ryż biały 100g piersi z kurczaka 18:00 - obiad - najczesciej ziemniaki, brokuły i pierś z kurczaka, oliwa/lniany 20:00 - Puszka tuńczyka + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka [...]
DIETA: Śniadanie: - 1 szklanka płatków kukurydzianych zalana szklanką mleka // Dupa tam, daj owsiane - 1 łyżka oliwy z oliwek - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - garść orzechów włoskich - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) // Nie ciesz tylko zmień [...]
Jak mnie wiecej wygladał mój dzień... Pierwsze miesiące, czyli te w których chudłem bez możliwości treningu wyglądały mnie więcej tak: Sniadanie: Kromka chleba razowego+ jajecznica (2zółtka,4białka) na oliwie z cebulka+ ważywa II Śniadanie: Jakies owoce oraz garść orzechów lub serek wiejski Obiad: Mała porcja ryżu lub ziemniaków + Mieso (Pierś z [...]
[...] ok godz 14 zazwyczaj to 250 g ziemniaków jakaś surówka kawałek miesa, ok 22g białka 30g carbo ten posiłek jest niezalezny ode mnie bo dostaje go w internacie jako obiad ale moge coś do niego zjeść żeby był odpowiednio zbilansowany. dostarcza białko 19,77 tłuszcz 2,8 węgle 58,4 kalorie 325,5 trening ok godz 15:30-17:30 bezpośrednio po [...]
nie n zobacyzmy mysle ze bedzie gitara hehe , ale wgl spojzalem se na ten dziennik posilkow vitalmaxa i generalnie moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2300 kcal ( 24 x waga x 1.3) a jak se wpisalem co jem bo generalnie zarys tego co jem mam to mi wyszlo ze jem okolo 3000 kcal hahaha xD .Najlepiej napisze tu jak jem i wy sami to ocencie [...]
[...] obecnie NIC - spacery z wózkiem Co lubisz jeść na śniadanie: świeży chlebek ziarnisty, chuda szynka drobiowa, ser żółty, jajecznica, musli z mlekiem 3,2% Co lubisz jeść na obiad : wątróbka, potrawka z kurczaka z ryżem - BIAŁYM, zupki warzywne, sałatki wszelkiego rodzaju Co jako przekąskę : słonecznik taki do łuskania, jogurt, owoce; śliwki, [...]
[...] co prawda ulozna diete ale u mnie w domu z tym lipa ale staralem sie tak jesc +- sniadanie mleko , pplatki owsiane itd sniadanie w szkole to chleb z serem zoltym 5-8 kromek obiad to logiczne ze zupa byla zazwyczaj z ryzem lub makaronem staralem sie miec piers z kurczaka lub udko (nie zawsze bylo ale bylo inne mieso ) do tego ryz lub makaron( tak [...]
B. wam dziękuje za odpowiedzi A co sądzicie o takim jadlospisie ?? WIEK: 14 lat WAGA: 61 kg WZROST: 176 cm Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po [...]